外界有一点动静发出一点动静自己就觉得是被动攻击？

你还知道你自己只是在用声响表达不满，后续可能会有更健康的方式来表达你的想法、不满、委屈，这也是很好的人际效能技巧呢。


一、 外界篇:疑似来自他人的『被动攻击』


1、表达愤怒需要通过正当方式


对方的声音可能就像你所说的，就是单纯的“不满”，这是非常有可能的，而有些人但是不常见的会有一些被动攻击行为，比如用消极恶劣隐蔽的方式发泄自己的不满愤怒情绪，以此来挑衅攻击令其不满意的人或事，消极怠工，强词夺理，这意味着被动攻击还可能包括隐形攻击。


比如关系中弱势的一方通过拖延、躲避、故意激怒、暗中报复等非直接方式，向强势一方表达因地位不平等而累积的愤怒。


2、正面表达出不满和内心需求


与其用如此被动不讨好的方式让自己和别人不悦，不如直面不满，表达出自己的需求，我们的愤怒不满看不惯是一种在欲望求而不得时的委屈，如果有些事情我们目前没办法获得利益，那么应该想想怎么样才会让自己得到自己想要的。如果我们不改变这种思维方式，几年后将处于怎样一种境地？以更多的包容和变通处理日常生活和亲密的人际关系，做到这点，会让我们长久受益，我们也不需要揣测别人是在被动隐形攻击，顶多他们是在表达不满，或者只是单纯的嗓子疼咳嗽而已？


二、自我篇:自身的声音并不是攻击


沟通的时候我们不需要再通过清嗓子这样内隐不明确的方式了，直接告诉对方你的诉求，对方的诉求，进行妥协协商，你有不满可以表达出来，同样别人也可以直接表达出来，不需要通过大声关门来让大家不开心，可以问问他们为什么要故意发出如此大的声音？如果不小心，或者单纯的发出声音是可以允许的。


1、我们需要一些无评判练习


忘记被动攻击的定义，不贴标签，不区别，不评价好坏，只把对方的声音和自己的声音看做交流沟通的信号，随着内心的感受流动，有了危险及时表达，尝试渐进式肌肉放松。首先穿宽松的衣服，赤脚。采取一些缓慢，深呼吸，开始放松。当您感到放松时，请专注于右脚。想想它的感受。然后，慢慢拉紧脚部肌肉并保持10秒钟。


当你放松脚时，感觉张力松弛，因为你的脚感到跛行和松弛。当您专注于脚的感觉时，深呼吸。然后，为你的左脚做同样的事情。继续你的身体，在每个肌肉群之间在左右两侧来回走动。尽量不要紧张你所关注的肌肉之外的任何肌肉。