一到夜里就会胡思乱想，觉得自己缺乏安全感怎么办？

每个人在生活中都会遇到不安全感和不信任感，它可能发生在学校，工作、家庭关系、人际关系或你自己的外貌上，不安全感通常源于自卑感，原生家庭可能也会给我们灌输『自己不够好』的观念，你要注意到自己的信念，你需要相信『自己可以变得乐观』，这样就是认知改变的起步。

无论出于何种原因，都要通过提高自尊心并将自己置于第一位来消除如影随形的不安全感，可以尝试建立坚实的社会支持网络很重要，尝试放松技巧也可以缓解因不安全感引起的焦虑。


1、看到自己的长处和你的优势

即使一个人再怎么自卑，事实上我们仍然能够看到他的很多优点，因为才能和能力是很普遍的，花时间去发现并承认自己的优势就是另一回事了，时间需要花费同时也将有助于提高自尊心。发现自己的优势可以帮助自身在感到不安的情提醒自己所拥有的价值和棱角。

为了避免遗忘我们可以在日记中写下你的优势。写下使你感到坚强和有能力的东西。这些时候你在做什么？你能识别出自己的力量吗？如果你自己无法发现则可以询问你真正的朋友或者信赖的亲戚，他们认为你的优势是什么，外部观点可能会有所帮助。

2、尝试记录你的内心感受

我们所说的日记记录是一种工具，可用于组织你的想法和感受，并深入了解使你自己感到不安全的时刻或情况，这不仅对情绪健康有益，而且已经证明可以改善免疫健康和减轻压力。从每天记录10到20分钟的个人情感日记开始，比如:我什么时候会感到不安？这些时刻是什么使我的不安感加剧？为什么我不信任别人不信任自己？为什么晚上一定要害怕，曾经发生过危险？专注于你拥有的，而不是还没有得到的。

世界不是非黑即白，我们可以避免批评自己，用批判性的方式思考自己或者思考周围人这会耗尽你的自尊心、平和心和耐心，因为我们的思想认知会影响我们的感觉感受，进而影响我们的行为，所以改变批判性思维很重要。不安可以帮助我们看清自己的恐惧，认清那些恐惧来源，这样一来，你就可以减少产生不安感，这会导致行为的积极改变。