该如何宣泄你的负面情绪？

　　随着现代社会压力巨大，职场人每天面对各种繁忙工作，在家庭又要面对各种花销开支和琐事，束缚心灵，容易产生各种烦躁情绪。这些负面情绪积压过多，很容易产生心累的感觉，长期以往，回影响到工作和个人生活，甚至损害身体健康，从而恶性循环，有了负面情绪怎么办?怎么样调理这些负面情绪呢?一起看看负面情绪自我调节方法吧

　　在实现情绪的自我调节的过程中，认识情绪往往是至关重要的，也是保证情绪调节有效性的基础和前提。首先，正确看待情绪的积极与消极面，用大脑思考，做到当局者“不迷”。通过内观、自省了解情绪对于自身正发生在怎么的影响，判断是好是坏，由于情绪的影响往往是双方面的，通过大脑的思考分析，而非用心去看，能够帮助我们更好的认识情绪，把握它的积极面与消极面，避免由情绪直接导致身心的波动。

　　负面情绪自我调节方法

　　听音乐、看电影

　　音乐是一种艺术，一种心境，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思! 通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。

　　散步、旅行

　　当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他的美好，很难走出自己的局限的空间。出去走走，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许只是一滴雨露，但是通过你的眼睛，你会发现让自己感动，让自己舒服的景与物，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。

　　看书

　　看书是最安静的一种生活，选择自己喜欢的一本书，选择安静的一个角落，品着一杯咖啡或一杯清茶，尝试中让自己身体得到放松。情绪波动时切勿长时间盯着电脑，由于网络繁杂的信息，你只会感觉更加烦躁，情绪更加低落，而书则不同，你需要全身心融入其中，对着一本书，品味一种人生，让自己暂时远离现实社会，寻找属于自己的理想王国，让身心渐渐得到升华。

　　运动、洗澡

　　通过运动，例如：慢跑、骑单车 是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放，即使你是一个不爱运动的人，适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响，或许你没怎么发觉，但是你正在变得更加自信更加强大。大汗淋漓后痛快的洗个澡，让水充分浸透冲洗身体，伴随着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里，见不到第二天的太阳。

　　勇敢宣泄

　　有时候某种情感会压的你喘不过气来，你会感到痛不欲生，渴望得到解脱，但是是否真的那么无可奈何，或许只是独自承受的时间太长了，身心已经疲惫而难以承受，这是合理的宣泄能够让自己焕然一新，不要把自己藏的太深，也不要独自承受太多，去KTV大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了。抛开那些所谓的礼节与约束，让自己痛苦的释放

　　自我催眠

　　通过“内观”，试图用大脑去让自己发现自己的问题，了解情绪，发现其产生的原因。通过自我的认识思考让自己情绪得到调节，这个过程可以抽象为冥想，通过安静的思考让自己得到释然，同时可以通过音乐，瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力，在思考认识中不断让自己得到放松与改善。

　　有负面情绪时要尽快调理心态，尤其在压力巨大和面对决择的时候，避免因心态不对而影响选择。