掌握早晨“黄金10分钟”，做好这几件事让你精神百倍！

       俗话说一天之计在于晨，早晨也是阳气升发季节，因此早晨起床前是养生黄金期，只要抓住黄金10分钟就能让你精神百倍，更能应对接下来繁忙工作，提高工作或学习效率。

早晨黄金10分钟指的是什么？

1、一分钟梳头

每天早晨醒来后全身心放松，用手指或木梳顺着经络方向，由前额头开始向头部、颈部和枕部梳理，然后再从耳朵两侧向头顶方向梳，控制好力度，不能让速度太快，这样能让大脑皮层得到良性刺激，减轻大脑皮层紧绷感，加快新陈代谢速度，促进头部血液循环，达到提神醒脑效果，而且能减轻偏头痛。

2、一分钟擦面叩齿

首先平躺在床上，把两手擦热，然后再擦脸部20次。与此同时配合叩齿36下，把产生的唾液分多次逐渐吞下，再用舌头舔上下内外牙龈，这样能促进脸部微循环，淡化或减少颈部和脸部皱纹，让牙齿更加坚固。

3、一分钟轻揉耳轮

在耳朵上有众多穴位，用双手大拇指和食指轻轻捏住耳朵上面，往上提揪，一直让局部充血发热为止。然后再用大拇指和食指沿着耳轮上下不停的按压和揉搓耳轮，最后再向外拉耳朵。此方法能疏通全身经络，加快气血运行，帮助调理脏腑功能。

4、一分钟转动眼睛

把眼睛闭上，眼睛先从右到左，再从左到右转动5次，再突然睁大眼睛。端正坐好，眼球做逆时针和顺时针方向转动，反复做5次左右，能让眼肌得到锻炼，让视神经变得更加灵活。

5、一分钟伸屈四肢

首先仰卧在床上，双手和双脚同时做屈伸动作，能让僵硬的关节得到活动，滞留在四肢的血液快速回流到心脏，为心脏和大脑等重要器官提供充足氧气和血液，避免出现心脑血管疾病，同时也能让四肢关节更加灵活。

6、一分钟搓胸揉腹

躺在床上，用双手手掌根从上往下，再从外向内不停的摩擦两肋和前胸，可起到宽胸理气的功效。然后再用双手掌心顺时针按摩肚脐周围，能改善各个脏腑功能。每天坚持按摩肚脐部位能达到补肾健脑效果，帮助食物消化，同时利于大小便通畅和安神降气。

7、一分钟收腹提肛

收腹部再逐渐呼气，同时向上收提肛门，与此同时屏住呼吸，保持三秒钟，然后全身心放松，让空气进入肺中停止三秒钟，重复做不到10次。

8、一分钟蹬摩脚心

躺在床上用双脚跟交替着来蹬摩脚心，一直让脚心有温热感为止，能促进全身血液循环，达到健脾胃和活经络效果。在脚心有涌泉穴，这是肾经的起始穴，通过按摩能安神醒脑和补充肾气。

9、一分钟左右翻身

翻身时肩膀、腰部和臀部能共同运动，使得腰背部肌肉和脊柱大关节得到活动，减轻背部肌肉僵硬感，同时也能协调肌肉活动，增强肌肉力量。

10一分钟正确起床

起床时不能过猛，先慢慢的做起来，然后再转身，臀部和大腿坐在床边，双手支撑着床面，双小腿再下垂，最后全身下地站起来。

温馨提示

抓住早晨起来的黄金十分钟，按照以上步骤一步一步的来，能让身体更加强壮，避免疾病来犯。早晨起来后必须有营养丰富早餐且排大小便。