近些年来，骨质疏松患者很常见，这些人觉得自己每天都在补钙，为什么会患这样的病呢？其实这是踩中了很多人都有的补钙误区，那就是混淆了血钙和骨钙的区别！血钙正常，不代表骨骼就不缺钙，很多时候喝牛奶、钙片里面的钙都没有得到相应的吸收，在血液中，并没有被自身的骨头所吸收。
人的身体里有2种钙，血钙、骨钙差别大
骨钙：是骨骼的基础
当血液中的钙浓度达到一定量时，将会沉积到骨骼之中形成羟磷灰石和磷酸钙，这时钙就变成了骨钙，而这一过程就叫做钙磷沉积。如果把骨骼比作高楼大厦，那么骨钙就相当于砌墙的砖，使骨骼更加坚硬、稳固。即使骨骼停止发育，骨钙每年也会更新20%左右。
血钙：神经、肌肉的调节剂
血钙，指的是饮食中的钙元素被吸收之后，停留在血清血浆中发挥功能的钙。其中50%为可自由扩散的钙离子，能够调节神经肌肉收缩、血液凝结和心脏搏动等。正常情况下，人体内血钙与骨钙始终保持着动态平衡：血钙高时，可促进钙磷沉积，增加骨钙量；血钙不足时，骨骼会促发溶骨效应，代偿性地溶解骨钙，以此释放钙元素返回血液中，增加血钙量。由于人们在40岁以后钙的吸收能力下降，或者长期以来饮食中钙含量不足，可能导致中老年人普遍血钙下降。此时于骨钙的补给大多是让血钙值处于正常范围，但却诱发了骨质疏松症。
想要让自己骨头的钙量得到补充，就需要补充一些植物雌激素，如：大豆异黄酮、槲皮素等，与人体雌激素结构相似，可以辅助将钙留在骨骼里，减少钙流失，尤其对于更年期妇女很有好处。平时可适当多吃富含植物雌激素的食物，如：洋葱、大豆等。也可以通过补充含藿苷素的物质，减少骨量的丢失，平衡骨骼对钙的吸收，而且有杜仲，淫羊藿，补骨脂等，能改善腰膝酸软的症状，强筋壮骨，从而减少骨质疏松的发生。
平时也应当坚持锻炼。因为运动有助于骨健康的体育锻炼，预防因不运动引起的骨量丢失，还可以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动，然后5分钟跳绳，再进行40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。
所以哦，补钙需要找对方向、方法，同时也要坚持每天锻炼哦！
人的身体里有2种钙，血钙、骨钙差别大
骨钙：是骨骼的基础
当血液中的钙浓度达到一定量时，将会沉积到骨骼之中形成羟磷灰石和磷酸钙，这时钙就变成了骨钙，而这一过程就叫做钙磷沉积。如果把骨骼比作高楼大厦，那么骨钙就相当于砌墙的砖，使骨骼更加坚硬、稳固。即使骨骼停止发育，骨钙每年也会更新20%左右。
血钙：神经、肌肉的调节剂
血钙，指的是饮食中的钙元素被吸收之后，停留在血清血浆中发挥功能的钙。其中50%为可自由扩散的钙离子，能够调节神经肌肉收缩、血液凝结和心脏搏动等。正常情况下，人体内血钙与骨钙始终保持着动态平衡：血钙高时，可促进钙磷沉积，增加骨钙量；血钙不足时，骨骼会促发溶骨效应，代偿性地溶解骨钙，以此释放钙元素返回血液中，增加血钙量。由于人们在40岁以后钙的吸收能力下降，或者长期以来饮食中钙含量不足，可能导致中老年人普遍血钙下降。此时于骨钙的补给大多是让血钙值处于正常范围，但却诱发了骨质疏松症。
想要让自己骨头的钙量得到补充，就需要补充一些植物雌激素，如：大豆异黄酮、槲皮素等，与人体雌激素结构相似，可以辅助将钙留在骨骼里，减少钙流失，尤其对于更年期妇女很有好处。平时可适当多吃富含植物雌激素的食物，如：洋葱、大豆等。也可以通过补充含藿苷素的物质，减少骨量的丢失，平衡骨骼对钙的吸收，而且有杜仲，淫羊藿，补骨脂等，能改善腰膝酸软的症状，强筋壮骨，从而减少骨质疏松的发生。
平时也应当坚持锻炼。因为运动有助于骨健康的体育锻炼，预防因不运动引起的骨量丢失，还可以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动，然后5分钟跳绳，再进行40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。
所以哦，补钙需要找对方向、方法，同时也要坚持每天锻炼哦！
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