第一步:良好坐姿
关于常常坐办公室的人想要及时的防备腰间盘突出的话，平常坚持正确坐姿的一起，养成良好的动身歇息习气对错常有必要的。平常能够恰当的舒展一下身体,然后缓解腰背的不适，然后有用得防备腰间盘突出的症状。
正确的坐姿应该是这样的:身体向后倾，颈部有扶托;手臂天然下垂，放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,坚持血液顺利运转;屏幕略低于视野。
第二步:正确腰姿
站立应笔挺腰背，并坚持脊柱的天然曲折。下蹲时,尽量屈膝削减折腰。抬物品时要靠近身体，举物莫高过胸部。关于细微腰间盘突出患者,应该采纳及早的医治办法尽量削减折腰动作,坚持直立姿势,挺胸昂首走路，然后坚持身体的正常形状。
第三步:留意歇息
在必定时间内削减活动,能使人从生理上和心理上得到松懈,消除或减轻疲惫。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。持久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时腰椎压力最小，但要留意床垫软硬适中，太硬或太软都会损伤腰椎。
第四步:恰当训练
平常想呀要想确保腰椎的继续健康,增强腰部的承重性和耐性是要害。因而，有必要进行一些有清晰的目的性的腰部功用训练，如“ 腰椎操”:把手放在背面,腰向前或向后弯。
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