健康备孕科学提升命中率这些必须注意了

近几年新生儿出生率越来越低，健康率也是大大减少。是现在的夫妻都不打算生育了吗？其实不是的，相反很多夫妻备孕很长时间一直想怀，怀不上。这个和你备孕是有很大关系的，备孕没有准备好一不小心就变成避孕了。那么，备孕期间需要注意哪些呢？哪些能吃？

这些一定要“禁”

“吸烟有害健康”——这句话想必各位一定不陌生。尽管这样，很多人并没有打算戒烟。但是小编要在这里说，在备孕过程中的准爸妈，不要把戒烟当没回事，这可是备孕期间的首要任务！抽烟将降低备孕的成功率，香烟中的有毒有害物质会影响精子、卵子质量及受精卵的着床和胚胎发育，极易导致胎儿畸形、诱发胎停等。

酒里含有大量乙醇，乙醇是一种中枢神经系统抑制剂，会直接损伤我们的大脑和肝脏。

备孕期、孕期饮酒，首先会影响精子卵子的质量；其次，一旦受孕，可能会导致胎儿谱系酒精障碍（FASD），症状包括身材异常、头部尺寸小、智力低下等，且无法被治愈，一旦酒精破坏了胎儿神经元及脑部结构，造成的损害将是永久不可逆的。

食用生冷食物，如未煮熟的禽畜肉类、水产品等，易染弓形虫。弓形虫可通过子宫感染给胎儿，导致引发胎儿畸形。

一些食物尽量少吃

日常盐分的控制一定要适量。但是肉眼可看的盐分可以控制，一些食物中却还含有各种“看不见”的盐分，如腌制、卤制等食物。往往在备孕夫妻们没有注意到，盐分的摄入量可能就已经超标了。盐分的过量摄入，会增加肾脏的负担，增加妊娠高血压的发生率，出现水肿、头晕眼花、眩晕等症状，甚至容易诱发子痫而危及母婴安康。

女性在孕前过食高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。若在这种状态下怀孕，由于摄入量增加极易诱发妊娠糖尿病，危害孕妇健康和胎儿的正常生长发育，导致流产或死胎等不良结局。

备孕中要少吃油腻的食物。摄入过多油腻食物，会导致代谢功能出现紊乱，影响内分泌，导致精子卵子的质量下降，且在孕期会容易诱发妊娠肥胖，易使胎儿巨大而难产，甚至会引起新生儿产伤、高胆红素血症等并发症。

咖啡摄入和妊娠不良结局的关系，目前的文献存在一定争议，但受最多认可的是，小剂量的摄入，并不会影响备孕，但摄入过多，可能和流产率增高相关。

美国饮食协会认为，孕期咖啡因摄入，每天应少于300mg，大约相当于150毫升咖啡左右。备孕时喝咖啡，只是不能“贪杯”，注意适量，一天1-2杯，是不会有问题的。

不管是不是备孕营养均衡一直都是我们做的必修课。不偏食、不节食，不吃减肥药等激素类药物，也不宜盲目使用营养补充剂；既无需夸大某些食物的优点，也犯不着杞人忧天。